裏声がかすれるのはなぜ？出ない原因とすぐにできる直し方解説

みたいな経験、ありませんか？

実はこの悩み、ボイトレに真剣に取り組んでいる人ほど直面しやすい“あるある”なんです。裏声が安定しない原因には、発声のクセや喉の疲労、さらには体調やメンタルの影響まで、さまざまな要因が隠れています。

裏声の不調を放っておくと、高音が出せなくなるばかりか、本来の声の魅力を十分に発揮できなくなることも。

本記事では、裏声がかすれる主な原因と、今すぐできる改善方法をわかりやすく解説。自宅でできるトレーニングから、プロに相談する方法まで、あなたの声を取り戻すためのヒントをまとめました。

裏声がかすれるとどうなる？ボイトレ歴7年の筆者が解説

高音パートを歌うたびに声が裏返ったり、かすれて聴きづらくなったり、裏声が安定しないと、歌う楽しさも半減してしまいますよね。

ここでは、裏声がかすれることでどんな困りごとが起こるのか、リアルな悩みにフォーカスして解説します。

カラオケで高音が出せず恥ずかしい思いをする

裏声のかすれによって一番多い悩みが、「カラオケでサビが歌えない」問題。

これが起こると、自分が思っている以上に“歌えていない印象”を与えてしまい、自信喪失 → 歌がますます不安定という負のループに陥りやすく、どんどん歌うことが億劫になってしまいます。

シチュエーション	よくある声のトラブル
カラオケでの高音	サビで声がかすれて聴き取りづらい
ハモリに挑戦	裏声が弱くて主旋律に埋もれる
人前での披露	最初は元気でも後半で声が出なくなる

なお、原因を改善しないまま練習しても、喉を痛めるリスクが高まるだけであり、逆に言えば、裏声の「出し方」を変えるだけでカラオケの点数も印象も大きく変わる可能性があるということです。

地声と裏声の切り替えが不安定で声が裏返る

ー地声で歌っててサビに入った瞬間、急に裏返るーみたいな悩みを抱えている人もいらっしゃると思います。

こういった現象が起こるのは、ミックスボイス（地声と裏声の中間）が未発達な状態であることが原因であることが多いです。

裏声に切り替わる「ブリッジ」部分が不安定だと、急に抜けたような声になるため、聴き手にとっては「音が外れたように聞こえる」ことも。

声の状態	起こりやすいトラブル
地声が強い	裏声に切り替わる時に一気にかすれる
裏声が弱い	高音がかすれて、喉を絞ったような音になる

切り替えの不安定さは、筋力不足だけでなく「喉を力ませずに音をつなぐ発声テクニック」が身についていないことが原因でおこることも。

この段階で無理に地声を張り上げても改善は難しいため、正しい裏声の支え方・脱力の仕方を覚える必要があります。

音域が広がりにくい

裏声のかすれや不安定さは、実は音域を広げるうえで大きな壁になることがあるんです。

たとえば、裏声が不安定なまま地声で無理やり高音に挑戦すると、喉に力が入ってしまい、
締め付けや疲労感、音程のブレといったトラブルが起こりやすくなります。
その結果、思うように声が出せなくなってしまう方も多いんです。

一方で、裏声を丁寧にトレーニングしていくことで、地声から裏声へのスムーズなつながりが生まれ、自然と音域も広がっていきます。

以下に、段階ごとに裏声の役割を簡単にまとめてみましたのでぜひご覧ください！🐰

練習の段階	裏声が果たす役割
音域拡張の初期段階	裏声を安定させることで、高音の“土台”をしっかり築ける
ミックスボイス習得へのステップ	地声と裏声の中間をつなげるために、裏声のバランスや支え方がとても重要
表現力アップを目指す段階	裏声の抜き差しや強弱をコントロールできるようになると、歌の感情表現が格段に豊かになる

音域の広さだけが歌の上手さを決めるわけではありませんが、裏声の安定感があると歌える曲の幅も表現力もぐっと広がるのは確かです。

裏声がかすれる原因とは？

何事にも言えることですが、改善には原因を知る必要があります。

今回は、なぜ裏声がかすれてしまうのか。

一般的に思いつくのは、風邪や歌いすぎ等かと思いますが、実はそれだけではありません。中には命に関わる病気の可能性もありますので、しっかり確認してみてください。

喉の疲労・オーバーユース

喉の使いすぎは、筋肉である声帯に大きな負担をかけてしまいます。

とくに、普段あまり声を出さない方が突然たくさん話したり歌ったりすると、炎症やむくみが起き、裏声のかすれにつながることがあります。

そんな状態別の症状が以下のとおりです。🐰

状態	説明
喉の炎症	声帯が赤く腫れ、うまく振動できない状態
声帯のむくみ	水分がたまって厚みが出ることで声がかすれる
筋肉の疲労	声帯も筋肉。使いすぎると筋肉痛のような症状に

間違った裏声の出し方をしている【呼吸・力み・喉締め】

裏声がかすれてしまう原因のひとつに、「正しい発声ができていない」ことが挙げられます。
無意識のうちに喉をギュッと締めたり、息をしっかり使えなかったりすると、声がうまく響かず、かすれやすくなるのです。

たとえば、

といったクセがあると、喉への負担はさらに大きくなります。

裏声は「喉を開く」「息をスムーズに流す」ことがとても大切。
無理に高音を出そうとせず、リラックスした発声を心がけましょう。

声帯や体調の問題

体調によっても、裏声の出しやすさは大きく変わってきます。
風邪をひいていたり、アレルギーで喉に炎症があるときは、どうしても声がかすれてしまうものです。

また、空気の乾燥や寝不足、ストレスなども声に悪影響を与えます。
とくに冬場やエアコンの効いた室内では、喉の粘膜が乾きやすく、裏声が不安定になりがちです。

そんな体調の影響と、内容は以下のとおりです。

体調の影響例	内容
風邪・喉風邪	炎症によって声がかすれる・出にくい
アレルギー性鼻炎	鼻呼吸ができず、喉の乾燥が進行
乾燥	声帯の粘膜が乾き、摩擦が増える
睡眠不足・ストレス	声帯の回復力が落ち、疲労が蓄積

裏声のかすれを改善するための具体的な対策

裏声のかすれを改善する方法は、ひとつではありません。原因によって必要になることがかなり変わってくるので、自分の状態に当てはまるものを確認してみてください。

プロも実践する発声トレーニング3選

裏声をキレイに出すためには、やみくもに練習するのではなく、基本を大切にしたトレーニングがとても効果的です。
無理なく、そして楽しみながら続けられる練習法を、3つにまとめてご紹介します！

トレーニング名	内容	ポイント
ハミング発声	口を閉じて鼻腔に響かせる	喉に負担をかけずに響きを感じやすい
リップロール	唇をブルブルさせながら声を出す	脱力の練習に最適で、裏声のウォームアップに◎
ヘッドボイス練習	息を多めに使って優しく高音を出す	裏声のポジションを安定させる効果あり

無理に大きな声を出そうとせず、リラックスした状態でおこなうのがコツ。
日々の少しずつの積み重ねが、大きな変化につながりますよ。

喉を労わる生活習慣・リカバリー方法

どんなに正しく練習していても、喉のコンディションが悪ければ裏声はうまく出せません。

声を出すための“楽器”である喉を守るためには、日常生活のなかでのちょっとした心がけがとても大切です。

たとえば、以下のような習慣が喉に良いとされています。

喉に良い習慣	内容
水分をこまめに取る	喉の粘膜を保湿し、乾燥から守ります
加湿器の使用・マスク着用	空気の乾燥を防ぎ、喉への刺激を減らします
睡眠をしっかり取る	声帯の回復には質の良い睡眠が欠かせません
声を休める時間をつくる	喉を酷使した日は意識して“声を出さない”ことも大切です

やってはいけないNG練習例

「早く上手くなりたい！」という気持ちはとても素敵ですが、裏声の練習にはやってはいけないこともあります。
間違った方法で続けてしまうと、かえって喉を痛めたり、上達が遠のいてしまうこともあります。

そんな、NGとされている練習方法は以下のような内容です。

NGな練習	だめな理由
力いっぱい高音を出す	喉を締めつけて声帯に負担がかかるため
自分に合わないキーで無理に歌う	声帯が炎症を起こしやすくなるため
休まず連続で歌う	声帯に休息の時間がないと回復できないため

また、「自分なりのやり方」で続けている方も、間違ったクセがついてしまっているケースが少なくありません。

自宅でできる裏声練習方法

ここからは、発声方法に原因があった場合に有効になる、簡単な練習方法を紹介していきます！

自主練習で気を付けてほしいのは、正しい方法でできているか、そしてやり過ぎないようにすることです。簡単そうなトレーニングに感じてしまうかもしれませんが、このようなちょっとしたことを積み重ねていくことで、確実に歌唱力はアップしていきますよ！

基本のウォームアップ【リップロール・ハミング】

歌の前にストレッチをするように、喉にも準備運動が必要です。
おすすめは「リップロール」と「ハミング」の2つ。

どちらも喉を締めつけずに音を出せるので、裏声の練習前にぴったりです！

トレーニング名	方法	効果
リップロール	唇を軽く閉じて“プルプル”と震わせながら声を出す	声帯を無理なく動かしながら脱力の感覚が掴めます
ハミング	口を閉じて“ん〜”と響かせる	鼻腔共鳴を感じながら自然に裏声を引き出せます

なお、リップロールはこちらの動画がとても参考になるので、ぜひご覧ください。

@shira_sta 高い声がでるボイトレ　#ためになるtiktok #tiktok教室 #おしら#しらスタ#ボイトレ#ボイストレーニング ♬ オリジナル楽曲 – しらスタ【歌唱力向上委員会】

息漏れの改善法

裏声がかすれる原因のひとつに、「息がうまくコントロールできていない」ことがあります。
息が多すぎると声が抜けてしまい、逆に少なすぎると喉が締まりやすくなります。

そこでおすすめなのが、“ハ行”を使った発声。

やり方は簡単で、「はー」「ひー」といった声を優しく出してみましょう。
ハ行は自然に息が多めに出るため、声帯に余計な力をかけずに裏声の感覚を掴むことができます。

さらに慣れてきたら、息の量をコントロールしながら裏声の音を保つ練習にも挑戦してみてください。
「スーッ」と一定の息を出し続ける練習なども、裏声の安定には効果的ですよ。

感覚を掴んだ後に、こんな練習を取り入れてみるのも効果的です！

@rin_voitore 【裏声苦手なら○で改善出来るよ！】 無料歌声パーソナル診断 初回無料オンラインレッスンやっています！ 詳細はプロフィールからご確認ください！ #ボイトレ #ボイストレーナー #ボイストレーニング #カラオケ#高音 #fyp#おすすめ #シンガーソングライター ♬ オリジナル楽曲 – 有咲りん / ボイトレ – 有咲りん【ボイトレ🎤】

地声と裏声のスムーズな切り替え【ミックスボイス導入】

裏声が安定してきたら、次は「地声と裏声の切り替え」のスムーズさを目指しましょう。
この段階では「ミックスボイス」の入り口に立つようなイメージで、地声と裏声をつなげていく練習がおすすめです。

簡単な方法としては、「ドレミファソファミレド」のようなスケールを使って、低音から高音へ滑らかに上がっていくように歌ってみましょう。
このとき、途中で声が裏返っても気にせずに。裏声の質と地声のバランスを探るつもりで、リラックスして取り組むことが大切です。

また、モノマネのように「この歌手の声を真似してみよう」と意識するのも、実はとても効果的。
表現力や声の切り替えの感覚を掴みやすくなりますし、自分の歌い方の幅も広がっていきます。

プロに相談したい人へ
裏声がかすれる悩みを相談できるボイトレ教室

よくある質問（FAQ）

裏声がかすれるのは病気のサイン？

確かに喉がかすれることの原因の中には、風邪やポリープ、咽頭がん等もありますが、一概にそうとは言えません。生活習慣によるものだったり、使いすぎて起きることもあります。ですが、命に関わる病気の恐れもありますので、もし普通とは違うような違和感を感じるのであれば、一度専門医への受診を検討してみてください。

どれくらいの期間で改善される？

裏声のかすれの改善にかかる期間には個人差があります。発声に問題がある場合は、正しい方法で発声することで一瞬にして改善されることもありますが、生活習慣によるものであれば、生活を変える必要があり、短期間での改善は難しくなります。さらに、病気の場合は治らなければ改善の見込みは立ちません。ご自身の状況を専門家に伝えて、どのくらいの期間が必要なのかを聞いてみるのが一番良いかと思います。

裏声がかすれる時の緊急対策は？

喉に違和感が出たときは、話さないことが一番重要です。足が疲れたら歩かない、手が疲れたら動かさない、というのと同じように、喉は声を出すことで筋肉を使うので、必要以上に話さないようにしましょう。

また、有名な声優さんが耳鼻科の先生に言われたという対処法の中に「音楽をあまり聞かないように」というものがあったそうです。これは、音楽を聞くだけでも声帯が反応してしまい、無意識に動かしてしまうからなんだとか。日常的に音楽を聴いている人は、少し控えるのも効果的かもしれません。

さらに、うがいをするのも効果的です。うがいは、喉にいる細菌やウイルスを洗い流してくれると同時に、潤いも与えてくれます。

他にも、喉の違和感には重大な病気が隠れている可能性も考えられますので、場合によっては耳鼻咽喉科に急ぎましょう。

まとめと次のステップ

裏声がかすれる、綺麗に出せない原因には、色々なものがあります。

単に正しい発声ができていないという場合がほとんどかと思いますが、生活習慣によるものや病気の可能性もありえます。初心者は特に自己判断をせず、自主練習で改善が見込めないのであればプロのボイストレーナーを頼りましょう。ただ初心者で無くても、病気等は自分で判断するのがほぼ不可能です。何か違和感を感じるのであれば、できる限り早く耳鼻咽喉科を受診するようにしてください。

裏声を意識して練習すると、音域を広げることができたり、表現力を高めることができたり、さらにはミックスボイスに繋げていくことができます。

正しい方法で、今よりもっと美しい歌声を目指してみてください！