話し方からあがり症は克服できる！原因と治し方・改善法を解説

初対面の人との会話、大切なプレゼンの場面で緊張してうまく話せないと「また上がっちゃった」と落ち込んでしまいますよね。

でも話し方においての上がり症は正しい知識とトレーニングで着実に改善することができるんです。

この記事では、上がり症と緊張の違い、話すときに出る症状、原因、自力でできる改善法や話し方教室まで徹底的に解説していきます！

話し方にも影響する？「あがり症」とは

話すときに上がってしまうのを治すには、上がり症について正しく理解をしておくことが大切です。

主に理解しておきたいことは以下のようなことです。

• 上がり症と「緊張」の違い
• 話し方に影響が出る理由

ここでは上がり症についての基礎的な考え方を紹介します。基礎を押さえることで、その後の改善がスムーズに進むようになります。

あがり症と「緊張」の違い

あがり症と緊張は似ているように思うかもしれませんが、実は異なるものです。

緊張は誰にでも起こる一時的な反応ですが、あがり症は緊張をしすぎてうまく話すことができなくなってしまうことを指します。

緊張していても話し始めるうちに落ち着く人がいる一方、あがり症の人は声の震えや頭が真っ白になる症状が強く出続け、話し方そのものに影響が出ます。

緊張は誰にでも起こる自然な反応、上がり症は話し方に支障をきたす状態と理解をしておきましょう。

話し方に影響が出る理由

上がり症は心と体の反応が連動し、話し方を不安定にします。人前で話す不安が心と体に影響を及ぼすのです。

主な理由には以下のようなことが挙げられます。

上がり症は技術不足ではなく身体反応が原因で話し方に影響を及ぼします。この仕組みを理解すれば改善もしやすくなります。

あがり症の症状が出ている話し方

上がり症の症状が出ると以下のような状態になってしまいます。

• 声が震える・裏返る
• 頭が真っ白になり言葉が出ない
• 早口になる・噛んでしまう

ここではこのような症状が出てしまう原因などについて解説していきます。

声が震える・裏返る

上がり症になってしまうと、声が震えたり裏返ったりといった症状が起こります。緊張をして呼吸と声帯のコントロールが乱れてしまうからです。

症状が出る原因として以下のようなことが考えられます。

頭が真っ白になり言葉が出ない

あがり症が起こると強い不安によって思考が停止し、頭が真っ白になってしまうことがあります。

緊張をすると脳が危険を回避しようとして情報処理を制限するためです。

話す内容を覚えていても、本番になると順番が飛んだり、次に何を言うか分からなくなったりしてしまうのはこれが原因です。また、言葉を探すことに意識が集中しすぎると、さらに焦りが強まって沈黙が長くなるという悪循環に陥ります。

早口になる・噛んでしまう

あがり症が起こると早口になったり噛んでしまうことがあります。

焦りによって話すペースと口の動きが合わなくなり、このような症状を引き起こすのです。

主な原因には以下のようなことがあります。

話し方においてのあがり症が起こる原因

話し方において上がり症が出てしまう原因には以下のようなことが挙げられます。

• 自律神経の乱れと身体反応
• 自意識過剰と失敗体験の影響

ここではなぜ上がり症が話し方に影響をしてしまうのか、詳しく解説していきます。

自律神経の乱れと身体反応

話し方における上がり症の大きな原因は、自律神経の乱れによって身体反応が過剰に出ることです。人前で話す場面を脳が「危険」と判断すると、交感神経が優位になり、体が戦闘・防御モードに入ります。

交感神経が働くと起こることには以下のようなことがあります。

結果、声帯や喉周りの筋肉が強張り、声が震える、早口になる、頭が真っ白になるといった話し方の不調が連鎖的に起こります。

自意識過剰と失敗体験の影響

話し方に影響を及ぼすあがり症は、自意識過剰と過去の失敗体験が結びつくことで強まります。

「失敗したらどう思われるか」と自分に意識が向きすぎると、不安が膨らみ緊張を制御できなくなります。

以前に声が震えた、噛んで笑われたといった経験があると、人前で話す場面になるたびにその記憶がよみがえります。その結果、同じ失敗を避けようと過度に構え、かえって話し方がぎこちなくなります。

あがり症は性格ではなく、失敗体験によって作られた思考の癖です。これは意識の向け方を変えることで軽くすることができます。

あがり症の治し方と自力でできる話し方トレーニング

自力でできる上がり症の治し方には以下のようなものがあります。

• 腹式呼吸で声と気持ちを安定させる
• 「伝える」に意識を向ける話し方
• 事前準備と練習で自信をつける

ここでは今すぐに実践できる簡単なトレーニングについてご紹介します。

腹式呼吸で声と気持ちを安定させる

腹式呼吸は上がり症による話し方の乱れを自力で整える一番簡単で大切な技術です。お腹を使って呼吸すると副交感神経が働きやすくなり、緊張で乱れた呼吸と発声を安定させることができます。

私も普段のトレーニングと本番前に気持ちを落ち着けるルーティンに腹式呼吸をするようにしています。本番前に緊張で呼吸が浅くなっている時にやってみたら、胸で呼吸する症状が無くなりました。

以下の動画を真似してみましょう。

@namadu.yusuke

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♬ オリジナル楽曲 – 生津祐輔｜生津式ボイトレ – ボイストレーナー生津祐輔

分かりづらいときは、寝ている状態で一度やってみましょう。人間は寝ているときに自然に腹式呼吸をしています。

腹式呼吸は声と気持ちを同時に整えられる実践的なトレーニングです。日常的に取り入れて上がり症を改善していきましょう。

「伝える」に意識を向ける話し方

aがり症を改善するには「うまく話す」よりも「相手に伝える」ことに意識を向ける話し方が効果的です。自分の話し方や評価に注意が向けばほど緊張は強まり、上がり症の症状が出やすくなってしまいます。

聞き手の表情を見ながら「今、伝わっているか」を意識して話すと、自然に話す速度が整い、声も安定します。また、相手に理解してもらうことを目的にすると、多少噛んでも気にならず、焦りが軽減されます。

意識を自分から相手へ移すことで緊張は和らぎ、話し方も安定するため、「伝える」意識を持って話すようにしてみましょう。

事前準備と練習で自信をつける

上がり症は事前準備と練習を重ねることで大きく軽減できます。話す内容が曖昧なままだったり話す練習をした回数が少なかったりすると不安が強まり、本番で自信を失いやすくなります。

主にやっておいた方がいいことは以下のようなことです。

私は、本番で緊張してしまうことを声楽の先生に相談したときに、実際に人前で歌う練習をすることを勧められました。実際にやってから臨んだ本番は、いつもより自信を持って歌うことができました。

準備と練習は安心材料となり、上がり症による話し方の乱れを防ぐ土台になるため、自信をつけるうえで欠かせない方法です。

あがり症を克服したい！話し方教室があるおすすめボイトレ教室

上がり症を本気で改善したい人には、話し方教室があるボイトレ教室の活用がおすすめです。

ここでは、上がり症改善を目的とする人に向けて、教室選びのポイントとおすすめのボイトレ教室を紹介します。自分に合った環境を選ぶことで、より早く上がり症を改善できるようになります。

あがり症を克服する話し方教室を選ぶポイント

あがり症克服を目的とするなら、話し方だけでなく緊張への対処まで学べる教室を選ぶことが重要です。発声技術だけでは本番の不安や身体反応を根本から改善することはできません。

主に見るべきポイントは以下のようなことです。

上がり症の原因に向き合える指導内容かどうかが大切な教室選びの判断基準です。自分の悩みに合った教室を選びましょう。

話し方のあがり症についてよくある質問（FAQ）

あがり症を一瞬で治すことはできますか？

結論、上がり症を一瞬で完全に治すことはできません。しかし、呼吸を整える、意識を聞き手に向けるといった方法で、その場の症状を軽減することは可能です。

基本的に上がり症は段階的に改善していくものです。私もたくさんの本番とトレーニングを積んで徐々に改善していくことができました。正しい方法を継続すれば確実に克服へ近づけます。

自力で治すのと教室で治すのでは、どちらが効果的ですか？

軽い緊張であれば自力トレーニングでも改善できますが、強い不安や失敗体験が根付いている場合は、教室で治すのが効果的です。

話し方教室では客観的なフィードバックを受けながら実践できるため、改善点に気づきやすくなります。自分の状態と相談して選びましょう。

どれくらいで改善を実感できますか？

あがり症の改善を実感するまでの期間には個人差がありますが、多くの場合は数週間〜数か月が目安です

呼吸法や意識の向け方を日常的に実践すると、早い人では1〜2週間ほどで「声が安定した」「緊張しても話せた」と感じることがあります。一方、強い苦手意識がある場合は、話し方教室などで継続的に練習することで数か月かけて改善を実感するケースもあります。

どちらにせよ正しい方法を継続すれば、上がり症は確実に改善へ向かいます。私も初めて舞台に立った６年前から日々色々なことを試して改善しています。うため、焦らず取り組むことが大切です。

まとめ

この記事では、上がり症を改善したい方に向けて、その原因・改善法・ボイトレ教室までを網羅的にご紹介しました。

話し方の上がり症は原因を正しく理解し、適切な対処を続けることで改善できます。上がり症は性格や才能の問題ではなく、自律神経の乱れや自意識、失敗体験によって起こる心身の反応です。

腹式呼吸や「伝える」意識への切り替え、事前準備と練習を行うことで、声の震えや早口といった症状は軽減されます。また、自力での改善が難しい場合は、話し方教室を活用するのも有効です。

自分に合った方法を選び継続することが、上がり症克服への近道です。焦らず一歩ずつ取り組んでいきましょう。