ボイトレは毎日やるべき？上達のカギは習慣化！効果的な練習方法と継続のコツ

歌を練習している人なら、一度は悩んだことがあると思います。

カラオケで歌いすぎたら声が枯れた、ということがあるように、ボイトレをやりすぎることで喉に影響が出るんじゃないか、と不安になったりしますよね。

ということで今回はボイトレは毎日やるとどうなるのか、ボイトレを習慣化させるコツにはどんなものがあるのか、さらに継続しやすく簡単なボイトレメニューの紹介など、詳しく解説していきます！

ボイトレを毎日やると効果はある？

ボイトレを毎日やるとどうなるのでしょうか？

結論から言うと、ボイトレは正しい方法で毎日取り組むことで、歌唱力アップや表現力の向上に直結します。

ただし、やり方を誤ると喉に負担をかけるリスクもあるため、「メリット」と「注意点」を両方知っておくことが大切です。

毎日練習するメリット【発声の安定・声量アップ】

毎日コツコツ積み重ねると、少しずつ「声の安定感」と「声量」が変わってきます。

そんな期待できる効果がこちら。

デメリット：喉を痛める・誤った癖がつくリスク

毎日続けること自体は良いのですが、やり方を間違えると逆効果になってしまいます。

そんなボイトレを毎日続けることのリスクや対処法はこちら。

リスク	具体例	対処法
喉の疲労	無理に高音を出そうとして声が枯れる	発声練習は短時間から始め、必ず休養日をつくる
癖がつく	力んだ発声や鼻にかかるクセが定着する	録音してチェック、または講師に矯正してもらう
モチベ低下	効果が感じられず飽きてしまう	短期的な目標を立てて小さな達成感を得る

初心者と経験者で効果に違いはある？

同じ「毎日ボイトレ」でも、レベルによって得られる効果は変わってきます。

レベル	効果の出やすさ	ポイント
初心者	劇的に変化を実感しやすい	基礎練習（呼吸・リップロール）を毎日継続
中級者	声の安定・音域拡大に効果的	苦手パートに絞って練習すると効率UP
上級者	細かい表現力や体力強化につながる	練習と休養のバランスを意識する

やりすぎ注意！最適な頻度と練習時間の目安

毎日やると良いとは言うものの、やりすぎは良くありません。

ここからは、ボイトレをやりすぎるとどうなってしまうのか、そして、最適な練習時間について解説していきます！

初心者におすすめの頻度と時間

ボイトレを始めたばかりの人は「とにかく毎日長くやれば上達する」と考えがちですが、喉は筋肉なので過度な負担は逆効果です。

そのため、初心者の場合、1日15〜30分程度を目安に練習するのがおすすめです。

頻度	1日の練習時間	ポイント
週3〜4回	15〜30分	短時間でも継続すれば声帯が鍛えられる
毎日	15分前後	無理なく続けるなら効果的。必ず休養日も設ける

このように、集中力を切らさずに取り組める範囲で続けることが大切なのです。

練習内容も「ストレッチ」「呼吸法」「リップロール」といった基礎中心で十分。最初から高音を出そうとすると喉を痛める可能性があるため、低〜中音域で正しいフォームを体に覚えさせることが優先です。

プロや上級者の練習ペースはどのくらい？

ある程度経験を積んだ人やプロを目指す人は、練習時間や内容が初心者とは大きく変わります。基礎練習だけでなく、課題曲やライブを想定したトレーニングに時間を割く必要があるため、1日1〜2時間前後が一般的です。

ただし、2時間以上続けて行うと喉を酷使する恐れがあるため、途中で小休憩を挟むことが必須です。

実際のプロ歌手でも「1時間練習＋15分休憩」を繰り返すスタイルを推奨する方が多いです。

効率的に上達するための休養の取り方

声帯も筋肉の一部なので、効率良く成長させるには「休ませる時間」が欠かせません。毎日練習したい気持ちは素晴らしいですが、週1〜2日は喉を休める日を意識すると、回復と成長のバランスが取れます。

また、完全に声を出さない「沈黙デー」を設けるのも有効です。さらに、睡眠不足は喉の回復を妨げるため、練習量を増やすより7〜8時間の睡眠を優先する方が効果的な場合もあります。

ボイトレを毎日習慣化させる秘訣

ここまで、ボイトレはやりすぎが良くないこと、人によって最適な練習時間が変わることを解説してきました。

その上でさらに大切なのが、習慣化して継続させることです。

とはいっても、習慣化はかなり困難なもの。ダイエットや筋トレも、なかなか日々のルーティンに組み込むのが難しいですよね。

ということで、ここからはボイトレを習慣化させるための秘訣を、紹介していきます！

目標を決める

習慣化のためにまずおすすめしたいのが、目標を持つことです。

目標はモチベーションに繋がります。モチベーションが上がれば、そのために頑張ろう！とやる気も湧いてくるはずです。

どんな些細なものでもいいので、まずは目標を設定してみましょう！

スキマ時間を使う

筆者がもっともおすすめするのが、スキマ時間を使うことです。

ガッツリまとまった時間なんて取れないという人は、30分を小分けにしてしまっても良いと思います。

例えば、高音を出す感覚が掴みやすくなる鼻歌(ハミング)をお風呂の中でやってみたり、ストレッチをしながら唇をプルプルと震わせるリップロールをやってみたり、歩きながら喉仏を下げる練習をしてみたり。

喉の筋肉を衰えさせないことが大切なので、いかに継続してできるかが重要になります。

無理をしない

1番の継続の秘訣は無理をしないことです。

やる気を持って始めるのは良いですが、「頑張って毎日2時間やるぞ！」というような、無理をしてしまうのはよくありません。

自分にとっての無理ないペースを保たなければ、絶対に続かないものです。

喉にもよくありませんし、続かなくなってしまった時に「どうして自分は継続すらできないんだ…」と精神的にも追い詰められてしまい、悪循環が生まれます。

なによりも、自分のペースでやることを最優先にしてください。

初心者でもできる！簡単ボイトレメニュー

ボイトレといっても、難しいメニューを毎日こなす必要は全くありません。

大事なのは継続できるかどうか。

ここからは、初心者にも簡単でスキマ時間にもできる、習慣化させるのにおすすめなボイトレメニューを解説していきます！

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ストレッチ

喉に関係ないと思われがちですが、全身のストレッチはとても重要です。

ボイトレ前にストレッチをすると、体がほぐれ、緊張やストレスの軽減に効果があります。
歌う時、余計な力が入っていると声が出しづらくなってしまうので、ぜひボイトレ前に実践してみてください。

特にしっかり行って欲しいのが、背中や肩甲骨、肋骨周りです。

とある声優さんが、「歌う前に肩甲骨を回して動かしておくと、声が出やすくなる」と仰っていました。

腹式呼吸

声を出す時、歌う時の基本となるのが、腹式呼吸です。

普段、人間が行っている胸式呼吸よりも空気を多く取り込むことができる呼吸法なので、声量や音程をコントロールしやすくなります。

腹式呼吸については、こちらの動画の解説がとてもわかりやすかったので、ぜひ参考にしてみてください。

@shogolukky 腹式呼吸を完全マスターをしましょう！#ボイトレ#カラオケ#歌うま#愛媛県#松山市 ♬ オリジナル楽曲 – 中矢将伍🍊

他にも、腹式呼吸のコツの掴み方として、こちら動画で解説されている”ドッグブレス”というのがすごく参考になります。横隔膜の動かし方が身につきますよ！ぜひ実践してみてください！

@rin_voitore 脱喋り歌！【腹式呼吸で歌う方法！】 歌声パーソナル診断、 オンラインレッスンやっています！ 詳細はプロフィールからご確認ください！ #ボイトレ #ボイストレーナー #ボイストレーニング #カラオケ#高音 #fyp#おすすめ #シンガーソングライター ♬ オリジナル楽曲 – 有咲りん【ボイトレ🎤】 – rin_voitore

リップロール

手軽で簡単にできて、効果絶大なのがリップロール。やり方は簡単で、唇をプルプルと震わせるだけです。

好きな曲を一曲、リップロールで歌うだけでも、しっかりとしたウォーミングアップになります。

リップロールをしている時は、喉に余計な力が入らないため、歌う時に喉を締めてしまうという人には、特におすすめしたいトレーニングメニューです。

声量のコントロールをする練習にもなるので、かなり万能なエクササイズと言えるでしょう。

うまくできないという方は、指を口角や頬辺りに当て、下から押し上げるようにした状態でやってみてください。

高音域の練習にもかなり有効なので、難しいなと感じる曲をリップロールで練習するのもおすすめです。

リップロールについてはこの動画がとてもわかりやすいので、ぜひ参考にしてみてください！

@shira_sta 高い声がでるボイトレ　#ためになるtiktok #tiktok教室 #おしら#しらスタ#ボイトレ#ボイストレーニング ♬ オリジナル楽曲 – しらスタ【歌唱力向上委員会】

本家のモノマネ

ウォーミングアップが終わり、「さぁ！曲の練習をするぞ！」という段階にきたらぜひやって欲しいのが、本家のモノマネ、完コピです。

練習する曲を決めたら、いきなり歌うのではなく、まずはとことん聞き込んでください。本家がどのような歌い方をしているか、どこでしゃくってどこでファルセットを使ってどこでビブラートをかけてどう抑揚をつけているかなど、徹底的に分析をしましょう。

じっくり聞いてみると、曲の構成というのはかなり複雑なことが判明すると思います。頭で理解できても、最初は技術が追いつかず、思うように歌えないことの方が多いはずです。

一見、無茶なトレーニングのような気がすると思いますが、これを行うことで、自分ができないところが明確に分かるようになります。

自己分析をしながら曲を練習できるのが、本家のモノマネから得られる最大のメリットです。

声を出さずにできる！喉仏トレーニング

いつどこでもできる最強のトレーニングが、喉仏を下げるトレーニングです。

歌う時の喉仏の位置はとても重要で、喉仏の位置によって声の印象が軽くなったり太くなったりします。

基本的に喉仏は上がりやすいものなので、トレーニングをして習得していきたいのが、喉仏を下げる技術です。

喉仏を下げることによって喉が開き、深みのある太くてしっかりとした声を出すことができるようになります。習得できれば、高音域も出しやすくなるでしょう。

喉仏を下げる感覚で一番わかりやすいのは、飲み込む時の動きです。飲み込む動作をすると、喉仏は自然に下の方に移動しているはず。この時の口の中や舌の感覚を覚えるのが、手っ取り早いかと思います。

もっと上手くなりたいならボイトレのプロに学ぼう

歌が上手くなりたいなら、自主トレは絶対に毎日やるべき。そして、自主トレに加えて取り入れて欲しいのが、ボイトレ教室に通ってプロに教えてもらうことです。

ここからはボイトレ教室に通うメリットや、教室選び方についてなどを詳しく解説していきます！

ボイトレ教室に通うメリット

ボイトレ教室に通う一番のメリットは、自分の歌声を分析してもらえるところです。

自主練習も良いですが、いざやってみるとなかなか難しいもの。独学で学べる知識にはどうしても限界があります。そのため、なにか壁にぶつかった時に、なにが良くなくてどこを変えればいいのかがわからない、と悩んでしまう人は多くいるのではないでしょうか。

ところが、ボイトレ教室にいる先生たちは歌の専門家なので、その人の歌の善し悪しをしっかりと見抜いてくれます。初心者には、基本からわかりやすく丁寧に教えてくれるでしょう。

クオリティを上げるために、自分の歌を客観視することはすごく大事なこと。でも、自分で自分の歌を分析するのはかなり困難です。

迷った時は、プロに聞いてもらって分析してもらうのが一番だと思います。

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ボイトレ教室を選ぶ時のコツ

一番気になるのは、お金のことではないでしょうか。教室の選び方はなかなか難しく、頭を抱えてしまいますよね。

ボイトレ教室、と一言で言ってもいろんな形があり、そのシステムや料金は様々です。それぞれ特徴も違うので、一つ一つ解説していきます！

値段で選ぶ

まず、安さで選びたいのであれば、大手のボイトレ教室を調べてみましょう。

全国に展開しているような大きなボイトレ教室であれば、通いやすい立地にあることが多く、お値段も割とリーズナブル。さらに、無料で体験レッスンを開催しているところも多くあります。

ただ、大手の教室には沢山の生徒とボイストレーナーが在籍しているため、ボイストレーナーが毎回変わったり、安いプランだと集団レッスンの可能性があるので注意が必要です。

ですが、色んな先生の意見を聞けたり、他の生徒の歌を聞いて勉強できるという点で見ると、かなりおすすめです。

また、大手は気軽に通えるというのも大きなメリット。

値段がそこまで高くない分、趣味で通っている人や、なんとなく歌が上手くなりたいというような軽い気持ちで通っている人も多く、ハードルがそこまで高くありません。

先生や教室の実績で選ぶ

本気で上手くなりたい、と思っている人は、個人で開講しているボイストレーナーに師事することをおすすめします。

個人の教室は、生徒がそこまで多くないため、密に接してくれる先生が多い印象です。レッスンの内容も、目指すところに合わせてカスタマイズしてくれるので、充実したレッスンが受けられるかと思います。

またほとんどの個人の先生が、歌手活動の経験があったり、有名歌手のボイトレ講師をしていたり、何かしらのしっかりとした実績を持つ方々です。実績がある分信頼が厚く、仕事に繋がるようなお話を聞けたりもするので、そこも良いポイントと言えるでしょう。

筆者が実際に通ったことのある個人レッスンの先生も、レッスンのことだけではなく、オーディションのことやSNSの伸ばし方まで、何でも親切に相談に乗ってくださる素敵な方でした。

個人レッスン以外にも、有名アーティストを輩出した芸能スクール等、実績のある教室を選ぶという選択肢もあります。

こういったところは周りのレベルがかなり高いので、ライバルと切磋琢磨しながら上を目指せるところが何よりのメリット。設備もしっかりしているところが多いので、とても良い環境でレッスンが受けられるでしょう。

プロを目指すレベルの教室は、他より厳しく、少しレッスン費も高いかもしれません。ですが、レッスンのクオリティもそれにふさわしいくらいに高く、先生も本気でぶつかってきてくれます。本気で歌を学びたい人は、実績ある先生や芸能スクールで学ぶことも、ぜひ検討してみてください。

ボイトレを毎日やりたいなら通いたいおすすめボイトレ教室

まとめ

今回は、ボイトレを毎日するメリットや注意点、継続のコツを紹介しました。

筋トレやダイエットが、継続をしないと成果が得られないのと同じように、ボイトレも、毎日行って鍛えていくことが必要です。

筋肉は、成長させるのには時間がかかりますが、衰えるのはほんの一瞬です。

歌の上達は、どれだけ継続して続けられるかがカギとなります。

ぜひ自分のペースで、どんどん歌のクオリティを上げていってください！