ダンス教室は大人初心者でも通って大丈夫？安心して始められるおすすめスクールまとめ

そう感じている方は意外と多いと思います。筆者も大学生のときにダンスを始めましたが、最初は周りの経験者との差に圧倒され、自分には向いていないかもしれないと思ったこともありました。

けれど、少しずつ体を動かすうちに「できた！」と感じる瞬間が増え、リズムに乗る楽しさを覚えました。
社会人になってから再び教室に通って感じたのは、「大人になってからのダンスには、大人だからこその魅力がある」ということ。

この記事では、そんな筆者の経験をもとに、未経験でも安心して通えるダンス教室の選び方や、通い続けるコツを紹介します。

大人初心者でもダンス教室に通って大丈夫？

結論から言えば、大人になってからダンスを始めてもまったく遅くありません。

近年は、社会人や主婦など、未経験で始める人が増えています。

この章では、筆者が実際に通って感じた「初心者でも安心して通える理由」を紹介します。

未経験者向けクラスが充実している

筆者が大学で初めてダンス教室に通ったとき、驚いたのは「初心者専用クラス」の多さでした。

基礎的なステップをゆっくり学ぶクラスや、ストレッチ中心のレッスンなど、レベルに合わせたクラスが充実しています。「ついていけるか不安…」という方にもぴったりです。

講師も初心者対応に慣れている人が多く、「できなくても大丈夫」と声をかけてくれる安心感があります。

さらに最近では、「大人から始めるダンス」や「ゼロから基礎を学ぶ」コースが増えています。

たとえばウォーキングやアイソレーション（体の一部を動かす練習）を中心に、鏡の前で姿勢や重心を整える時間を多く取るクラスもあります。

このように基礎の基礎を丁寧に学ぶことで、振付の習得スピードが格段に上がるのです。

また、未経験者クラスではリズムトレーニングに重点を置くことも多く、音楽に合わせて体を動かす心地よさを自然と感じられます。

「リズム感がない」と感じていた人も、レッスンを続けるうちにテンポの取り方や体の使い方がスムーズになっていきます。

同年代が多く落ち着いた雰囲気で通いやすい

「若い人ばかりで浮いてしまうのでは？」という不安もよく聞きます。筆者も社会人になって再び教室を探す際、その点が気になっていました。

実際に通ってみると、30〜50代の方が多く、同じように「運動不足を解消したい」「新しいことを始めたい」という理由で通っている人ばかりであり、休憩時間に「今日の振り難しかったね」と話したり、自然に仲間ができたりと、穏やかな雰囲気の中で続けられます。

最近では、「社会人向け」「主婦限定」「夜レッスン」など時間帯や目的に合わせたクラスも増えています。

お仕事帰りに通える夜クラスでは、スーツ姿のまま来て着替える人も多く、まるで仕事の疲れをリセットする心のストレッチのような時間。
一方、昼間のクラスでは、子育てが落ち着いた方やセカンドライフを楽しむ世代の方も多く見られます。

ダンスは、ただ動くだけでなく「音楽に没頭できる時間」をくれるもの。
同じ曲で同じ振りを共有しているうちに、年齢を超えたつながりが自然と生まれていくのです。

モチベーションを保つための環境づくり

ダンスを長く続けるためには、「習慣化」できる環境を選ぶことが大切です。

たとえば、月謝制ではなくチケット制を選ぶことで自分のスケジュールに合わせて無理なく通えます。
また、レッスンの後に自主練ができるスタジオや、更衣室・休憩スペースが充実している教室も、続けやすさの大きなポイントです。

モチベーションを維持するコツは、「目標を小さく設定する」こと。
「次のレッスンではターンをミスしない」「音を先取りして動く」など、少しずつ達成感を積み重ねていくと自然と上達します。

さらに、最近はSNSや動画で自分の成長を記録する生徒さんも増えています。
鏡越しの動画を撮ることで、自分のフォームのクセやリズムのズレが可視化でき、次の練習への改善点が見つけやすくなるんです。

大人初心者が感じやすい不安とその解消法

多くの人が最初に抱くのは、「自分にできるのかな？」という不安です。

この章では、筆者自身が感じていた悩みと、その解消法を紹介します。

「リズム感がない」「体が硬い」でも問題なし

筆者も最初のころはリズムに乗るのが難しく、鏡の前で何度も動きを確認していました。
でも、続けていくうちに少しずつ体が音に反応するようになっていきます。

体の硬さも同じです。ストレッチを重ねるうちに自然と柔軟性が増し姿勢や筋力も改善されていきます。
大切なのは「上手く踊る」ことではなく、「体を動かす時間を楽しむ」ことであり、できない時間を楽しむ余裕が、上達の近道になります。

そんな不安を感じやすい点と解消のコツがこちら。

不安に感じやすい点	解消のコツ
リズム感がない	手拍子やステップ練習から始めると自然にリズムが取れるようになる
体が硬い	毎日5分のストレッチでも効果あり。特にお風呂上がりが◎
他人の目が気になる	まずは鏡を見ずに体を動かす“音に集中する時間”をつくる

「若い人ばかりで浮くのでは？」という心配を手放そう

ダンス教室によっては「大人クラス」や「社会人限定クラス」が設けられています。

筆者が通っていたクラスでも、30代〜50代の方が多く、参加者それぞれのペースでダンスを楽しんでいました。

レッスンの合間には「今日のステップ難しかったね」と笑い合うような、温かい空気が流れています。

最近は特に、「大人初心者歓迎」や「リフレッシュ目的」のクラスが増えています。
ハードな練習よりも、音楽を感じながら体を動かす時間を重視しているため、運動経験がなくても安心です。

といった選択肢もあり、ライフスタイルに合わせて無理なく始められます。

モチベーションを保つための工夫

大人になると、仕事・家事・育児などでどうしても時間が限られますよね。だからこそ、「完璧を目指さないスケジュールづくり」が長く続けるポイントになります。

たとえば、週1回だけのレッスンでも問題ありません。むしろ、自分の生活リズムに合わせて「通える頻度」を一定に保つことのほうが大切なんです。

最近では、チケット制や自由予約制を採用する教室も多く、「今週は忙しいから1回だけ」「来週は2回行けそう」など柔軟に調整できます。

また、モチベーション維持には「楽しさを可視化する」工夫も効果的です。

一つの例として、スマホでレッスン中の動画を撮影し自分の成長を記録しておくと、1ヶ月後に見返したとき「最初より動けてる！」という実感が励みになります。

同じ曲を繰り返し練習している場合は、テンポの取り方や体の使い方が自然に変わっているのがわかるはずです。

さらに、「好きな音楽を使う」ことも重要な要素。
好きなアーティストの曲や思い出の曲を練習に取り入れると、感情がのりやすくなり、表現力も自然と引き出されます。

筆者もモチベーションが下がったときは、あえて気分を上げるようなアップテンポ曲を使ってリセットしていました。

そんな継続をサポートするポイントをまとめると、次のようになります。

続けるためのコツ	内容
通う頻度を自分に合わせる	無理せず週1〜2回を目安に設定する
自主練を短時間ルールにする	1日10分だけでもOK。ハードルを下げる
動画で成長を記録する	月ごとに撮影して上達を実感する
好きな音楽で気分を上げる	モチベ維持と感情表現のトレーニングに◎
仲間と目標を共有する	一緒に練習する仲間がいると継続率がUP

自分に合ったダンス教室を選ぶコツ

どんな教室に通うかは、ダンスを続けられるかどうかを左右します。

この章では、筆者が意識している「教室選びのポイント」を紹介します。

好きな音楽ジャンルから選ぶ（ZUMBA・K-POP・ジャズなど）

ジャンル	特徴・魅力	向いている人	筆者のおすすめポイント
ヒップホップ	肩の力を抜いて自由に動ける。決まりごとが少なく、自分のリズムで楽しめる。	音楽が好きで、自分らしく踊りたい人	筆者が最初に始めたジャンル。練習曲は Stevie Wonder「So What The Fuss」、Dilemma「JP THE WAVY」。リズム感を身につけたい初心者にぴったり。
ジャズダンス	しなやかで美しい動きを身につけられる。姿勢や体幹が整う。	姿勢改善や表現力を磨きたい人	動きの基礎を学びたい人におすすめ。音楽に合わせて踊る達成感が大きい。
ZUMBA（ズンバ）	フィットネス感覚で踊れる。楽しく汗をかきながら運動不足を解消できる。	体を動かしたいけど激しい運動が苦手な人	ダンス初心者でもノリやすい。運動目的で気軽に始められる。

初心者クラスや体験レッスンで雰囲気を確認する

まずはお試しで体験レッスンに行ってみることが大切です。
ホームページの情報だけでは、実際の教室の雰囲気や講師の人柄はわかりません。

体験レッスンでは、

などを実際に確かめることができます。

筆者も最初は緊張しながらお試しレッスンに参加しました。
しかし、一緒に受講したメンバーが気さくな方ばかりで、すぐに安心したのを覚えています。

ダンス教室に通い続けるためのポイント

続けるコツは「完璧を求めず、楽しむこと」。

筆者も試行錯誤しながら、自分のペースで通うようにしています。

完璧を目指さず「楽しむ時間」として通う

レッスンでは、思うように動けず落ち込むこともあります。
そんな時に筆者である私は講師から「できたところを褒めてあげよう」「自分のペースを大切に」と言われて、肩の力が抜けて、そこから成長した経験があります。

ダンスは、失敗の中に上達のヒントが隠れています。
「今日は音に乗れただけでOK」「笑顔で終えられたから大成功」と、小さな達成を積み重ねることで自然と上達していきます。

さらに、練習動画を撮るのもおすすめ。

1ヶ月前の自分と見比べると、姿勢やリズム感の変化が一目でわかります。

動画を見返して「前よりできてる！」と感じる瞬間が、次のモチベーションにつながるんです。

心が折れそうな時のチェックリスト	効果
今日できたことを3つ書き出す	成長の可視化で前向きに
練習動画を撮っておく	上達を実感できる
完璧よりも継続を重視	習慣化しやすくなる

週1ペースで無理せず習慣化する

筆者は週1回、夜のレッスンを自分時間として確保しています。
このように「頑張る」よりも「リフレッシュする」感覚で通うと、無理なく続けられました。

ダンスは筋トレと同じで、“短時間でも定期的に続けること”が大切です。
週1ペースでも、1年続ければ50回の練習。
コツコツ積み重ねることで、体の使い方やリズムの取り方が自然と身についていきます。

また、「レッスン日を固定する」のも習慣化のコツです。
「毎週水曜の夜はダンスの日」と決めることで、生活リズムに組み込みやすくなります。
さらに、教室までの行き帰りを音楽タイムにするなど、ダンスに触れる習慣を増やすのもおすすめです。

レッスンごとに目標を決めよう

「今日はこのステップを覚えよう」「笑顔を意識して踊ろう」など、毎回のレッスンに小さな目標を設定することで、モチベーションを保ちやすくなります。

大切なのは達成可能な目標を設定すること。
難易度が高すぎると疲れてしまうので、まずはできた実感を得られるレベルから始めましょう。

レッスンの目標例	目的
1曲のリズムを正確に刻む	リズム感アップ
1つのステップを正確に覚える	身体のコントロール力向上
鏡を見ずに動いてみる	音感と感覚の強化

続けていくうちに、できなかった動きが自然とできるようになる瞬間が訪れます。

その小さな変化を感じるたびに、「続けてよかった」と思えるはずです。

ダンス教室体験レッスンの流れと準備

初めての体験レッスンは、誰でも緊張するものです。

筆者も初回は心臓がバクバクしていましたが、始まってみるとあっという間でした。

申し込みからレッスン当日までの流れ

多くのダンス教室では、公式サイトやLINE・電話から簡単に申し込みができます。
当日でも空きがあれば申し込み可能なところもあります。

当日の一般的な流れは以下の通りです。

初回は「ついていけるか」よりも、「雰囲気に慣れる」ことを目標にすると◎。
講師も初心者対応に慣れているので、分からないことはその場で聞いて大丈夫です。

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服装・持ち物・注意点を事前にチェック

服装は動きやすければなんでもOKです。

本格的なスポーツウェアでなくても、ユニクロやGUなどで買えるTシャツやスウェット、スニーカーといったシンプルなスタイルで十分。
初回は汗をかきやすいので、吸汗性の高い素材を選ぶのがポイントです。

持ち物	内容
飲み物	水分補給用に500mlのペットボトル1本ほど
タオル	汗拭き用と床に手をつくとき用に2枚あると便利
着替え	汗をかいた後のTシャツなどを持参すると快適
マスク	換気されていても、混雑時に安心感あり
シューズ	底が平らで軽いスニーカーが◎（屋内専用推奨）

ちなみに、アクセサリーや長い爪はケガの原因になるため外しておきましょう。
髪が長い人は後ろでまとめておくと、動きやすく安全です。

体験レッスンを最大限楽しむコツ

せっかくの体験レッスン、緊張だけで終わらせるのはもったいないです。
そんな体験レッスンをより楽しく有意義に過ごすためのコツが以下の通り。

1. 始まる前に講師と軽く話しておく
   　→「完全初心者です」と伝えるだけで、指導の仕方を調整してくれます。
2. 他の受講者を気にしない
   　→みんな最初はバラバラ。間違えても笑ってOKです。
3. 最後に感想を伝える
   　→「楽しかったです」と一言伝えることで、講師が次の提案をしやすくなります。

また、体験後に「通いたいかどうか」を判断するために、以下の3点もチェックしておきましょう。

チェック項目	内容
教室の雰囲気	明るく挨拶しやすい雰囲気か？
講師との相性	教え方・声かけが自分に合っているか？
続けやすさ	通いやすい立地・スケジュールか？

体験後にやっておくと良いこと

体験が終わったあとは、感じたことをその日のうちにメモしておくのがおすすめ。
時間が経つと雰囲気の印象がぼやけてしまうからです。

これを振り返ると、「自分に合う教室」が自然と見えてきます。
また、教室によっては体験当日入会で入会金が無料になるキャンペーンもあるので気に入ったら早めの申込も◎。

大人初心者におすすめのダンス教室

ナユタス｜初心者からプロ志向まで幅広く学べる人気スクール

(出典:ナユタス)

校舎数	約60校舎
コース	プロボーカル、ボーカル、舞台ミュージカル、声優、話し方、洋楽・発音矯正、K-POP、ジャズダンス、弾き語り、ジュニア・キッズ
対応ジャンル	ヒップホップ K-POPダンス ジャズ（Jazz） コンテンポラリーコース バレエ キッズ・ジュニアダンス
練習室レンタルの可否	可能
レッスン形態	マンツーマン
予約方法	好きな日時で予約可能
料金体系	月2回/12,000円（税込 13,200円） 月3回/15,000円（税込 16,500円） 月4回/19,000円（税込 20,900円）
入会金	11,000円（税込） →0円（即日入会で）
営業時間	10:00〜22:00(新宿校)
無料体験	あり
体験後の勧誘の有無	なし（しつこい勧誘一切なし）

＼即日入会で入会金無料／

「レッスンについていけるか不安…」という方は、
以下のナユタス受講者による体験談や口コミまとめを先に読むのもおすすめ！
 ナユタスのリアルな口コミはこちら

スポともダンス｜全国どこでも受けられるマンツーマンレッスン

(出典:スポともダンス)

校舎数	オンライン中心（全国対応）
コース	オンラインレッスン／出張レッスン
対応ジャンル	K-POP、J-POP、ROCK、WAACK、JAZZ、HIPHOP、KIDS、他20ジャンル以上
練習室レンタルの可否	出張レッスンはレンタルスタジオ・自宅・屋外などで実施可
レッスン形態	マンツーマン（1対1） ※複数人でのグループ受講も可
予約方法	専用アプリまたはサポートセンター経由で簡単予約
料金体系	【オンラインレッスン】 ・月1回（30分）6,600円〜 ・月2回（30分）6,600円〜 ・月3回（30分）8,800円〜 ・ライトプラン：500円〜（動画見放題） 【出張レッスン】 ・月1回（60分）8,800円 ・月2回（60分×2）17,600円 ・月3回（60分×3）26,400円 ・月4回（60分×4）35,200円 ※複数人での受講で割引あり
入会金	0円〜
営業時間	講師・コースにより柔軟に対応（オンラインは24時間レッスン予約可）
無料体験	あり
体験後の勧誘の有無	なし（相談・カウンセリング中心で無理な勧誘なし）

＼入会金無料／

よくある質問（FAQ）

全くの初心者でも大丈夫？

はい、問題ありません。

多くの教室では初心者を対象にしたカリキュラムを用意していて、１から教えてくれます。

年齢層はどんな感じですか？

筆者の通うクラスでは30代〜50代が中心です。

年齢よりも「楽しむ気持ち」が大切です。

費用はどのくらいかかりますか？

1レッスンあたり2,000円〜3,500円程度が一般的です。

体験レッスンやキャンペーンを活用すればお得に始められます。

まとめ｜最初の一歩を踏み出せばダンスはもっと身近になる

最初の一歩を踏み出すまでは誰でも不安です。
でも扉を開けてみると、そこには同じように“初めて挑戦する仲間”がいます。

ダンスは、上手いかどうかよりも「楽しめるかどうか」が大切。
体を動かす時間は、忙しい毎日の中で“自分に戻る時間”でもあります。

筆者にとってダンスは、気分を切り替え、自分を表現するための大切な習慣になりました。
もし少しでも興味があるなら、まずは体験レッスンに行ってみてください。
その一歩が、きっと新しい自分を見つけるきっかけになるはずです。

筆者がダンスを通して感じた一番の学びは、「自分の心に素直になること」。

音楽に合わせて体を動かすと、頭より先に心が反応します。

その瞬間の気持ちを大切にすれば、ダンスは一生ものの趣味になります。皆さんの一歩を応援しております。